ストレッチで一日の疲れを取り除こう

一日の疲れを取り除くのに、足ツボは最高です。
足の裏にはツボが集中しており、全身の各器官に対応しているんですよ。

でも、足ツボってなかなか自分ではやらないよね。

足の裏をまんべんなくマッサージすることで、全身の疲れがとれ、快眠ができます。
そこでお勧めなのが、ツボ刺激とともに軽いストレッチを足にすることなんです。

ストレッチ？

初めに、腰と骨盤の矯正です。
不自然な姿勢で一日過ごすと、骨盤は歪んでしまいます。
睡眠をとる前に、元に戻すことが大切です。

骨盤がゆがむと体に良くないのは知っているけど、どうやって戻せばいいのかな。

片足を曲げて、もう片側の足と交差するように逆側の地面におろします。
ポイントは息を吐きながら行うことです。
上半身がベットから離れないように注意してくださいね。
そして反対側の足も同じようにして下さい。

気持ちよさそうだね。

次に、膝のストレッチをします。
股関節とふとももの裏を伸ばしますが、方法は両手で片膝を抱え、ゆっくりと胸に近づけるというものです。
このとき、楽に息ができるところで止め、15〜30秒くらい、じっとそのままの体勢をキープします。
注意することは、頭と腰が浮かないようにすることです。

本格的なストレッチって感じだね。

そして仕上げは、手足を上げ伸ばしします。
足腰をリラックスさせます。
両手足を上にあげ、無理せず気持ちがいいところでストップして下さい。

これは簡単そうだ。

ストレッチが終了したら、足全体を軽くトントンとたたいて血液の流れを良くします。
足裏もトントンと刺激を加えると、夜中にこむら返りなどが起きるのを防いでくれるんですよ。

やってみよう！